Diet

8 alasan untuk menurunkan berat badan sekarang

Obesitas adalah penyebab kematian kedua setelah merokok. Ini terkait dengan peningkatan angka kematian semua umur termasuk anak-anak. Menurunkan berat badan meskipun dikomersialkan masih bermanfaat bagi Anda jika Anda membawa lebih banyak dari yang seharusnya.

Obesitas dan kegemukan adalah istilah yang sering digunakan secara bergantian. Namun, secara teknis mereka merujuk ke dua negara yang berbeda.

Kelebihan berat badan secara teknis berarti kelebihan berat badan. Ini termasuk semua jaringan tubuh. Obesitas di sisi lain secara eksplisit mengacu pada kelebihan lemak tubuh mis. pembangun berat badan profesional kelebihan berat badan karena kelebihan otot tetapi tidak gemuk.

Obesitas adalah hal yang harus Anda perhatikan. Kehilangan berat badan tidak lagi menjadi masalah yang Anda bisa menunda-nunda, dan mungkin ada kekhawatiran kesehatan yang baik.

<b> Alasan # 1 untuk menurunkan berat badan </b> <br>

<b><i>Diabetes:-</i> </b> Sudah diketahui bahwa 80 -90% pasien diabetes tipe dua kelebihan berat badan. Diabetes adalah penyebab utama kematian ketiga di AS, serta penyebab utama kebutaan orang dewasa di dunia. Salah satu penyebab langsung obesitas adalah makan makanan yang salah. Beberapa makanan yang salah ini termasuk makanan glikemik tinggi. Makanan glisemik tinggi adalah makanan padat energi yang dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh Anda setelah dimakan. Hal ini menyebabkan tubuh menyimpan glukosa / energi tinggi yang tidak perlu menjadi lemak. Ini membuat berat badan menjadi sangat sulit.

Melepaskan hormon yang disebut insulin melakukan hal ini. Tipe-Dua-diabetes terjadi karena tubuh tidak dapat memproduksi insulin yang cukup untuk menghilangkan kelebihan glukosa darah dan menyimpannya sebagai lemak tubuh. Ini akan terjadi setelah mengusahakan produksi insulin untuk beberapa waktu. Dan begitulah akhirnya Anda menjadi gemuk dan diabetes.

<b> Alasan # 2 untuk menurunkan berat badan </b> <br>

<b><i> Stroke :-</i> </b> Obesitas dikaitkan dengan arteriosklerosis, penumpukan timbunan lemak di arteri di seluruh tubuh Anda. Ini membuat mereka mempersempit aliran darah dan antara lain meningkatkan risiko pembekuan darah. Arteri yang berisiko termasuk yang memasok darah ke otak. Jika pembekuan terjadi karena penyempitan arteri, itu akan memblokir suplai darah ke area otak yang menyebabkan stroke. Kehilangan berat badan mengurangi risiko ini.

<b> Alasan # 3 untuk menurunkan berat badan </b> <br>

<b><i> Penari :-</i> </b> Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan antara 25% – 33% kanker di seluruh dunia terkait dengan kelebihan berat badan dan aktivitas fisik yang tidak berhubungan. Lemak tubuh jelas mendorong tingkat produksi insulin yang lebih tinggi dan kelebihan estoregens, hormon. Baik insulin dan estorogen mempercepat pembelahan sel.

<i> [Mungkin untuk membuat jaringan adiposa; sel lemak baru untuk menyimpan lemak, selain pembelahan sel reguler] </i>

Seperti yang telah ditunjukkan oleh penelitian, sel-sel yang lebih cepat menduplikasi semakin banyak mereka meningkatkan peluang berkembangnya sel kanker. Situasi ini semakin rumit karena pembelahan sel yang cepat yang disebabkan oleh kelebihan hormon juga menyebabkan reproduksi sel yang cepat dari satu sel kanker, maka kanker mulai berkembang secara aktif. Selain itu sel-sel lemak cenderung menjaga karsinogenik yaitu agen-agen penyebab kanker, terperangkap dalam tubuh yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan kanker. Situs
Jenis-jenis kanker yang Anda akan berisiko tinggi untuk mendapatkan termasuk: – <br>

<li> Kanker payudara – memengaruhi payudara pada pria dan wanita.
<li> Kanker kolorektal yang memengaruhi usus besar dan dubur.
<li> Kanker sujud – memengaruhi kelenjar sujud pada pria.
<li> Kanker endometrium – memengaruhi uterus.
<li> Kanker kerongkongan – memengaruhi kerongkongan.
<li> Kanker sel ginjal, kanker ginjal, dll.

<b> Alasan # 4 untuk menurunkan berat badan </b> <br>

<b> <i> Masalah pernapasan: – </i> </b> Obesitas menyebabkan paru-paru “menjadi lebih kecil” dalam ukuran dan dinding dada menjadi lebih berat untuk diangkat dalam proses bernafas. Masalah pernapasan yang paling umum adalah sleep apnea . Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana seseorang berhenti bernafas untuk beberapa saat saat tidur. Jaringan lunak di tenggorokan runtuh di sekitar jalan udara mungkin karena berat, menghalangi itu. Untuk apnea tidur yang sangat gemuk dapat menjadi lebih rumit dengan hipoventilasi. Hipoventilasi adalah akumulasi kadar karbon dioksida (gas yang kita hirup) dalam darah, karena pernapasan yang tidak memadai. Kehilangan berat badan akan menjadi satu-satunya solusi permanen yang aman dan sehat untuk sleep apnea.

<b> Alasan # 5 untuk menurunkan berat badan </b> <br>

<b> <i> Inkontinensia urin: – </i> </b> Ini adalah pengeluaran urin yang tidak disengaja. Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada inkontinensia urin. Perut yang berat karena timbunan lemak tubuh dapat menyebabkan katup kandung kemih menjadi lemah. Berat badan juga memberikan tekanan pada kandung kemih, mencoba untuk mendorong urin keluar. Hal ini menyebabkan kebocoran urin saat batuk, bersin, atau tertawa. Ini karena sedikit relaksasi pada katup kandung kemih yang normalnya tidak akan menyebabkan kebocoran. Bahkan dapat menyebabkan mengompol di malam hari. Masalah khusus ini bisa menjadi motivator yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Read More
Diet

8 kesalahan yang saya buat saat mencoba menurunkan berat badan



Saya melakukan diet pertama saya sekitar lima tahun yang lalu. Selama empat setengah tahun terakhir berat badan saya naik turun ketika saya mencoba setiap program diet dan olahraga di bawah matahari. Sepertinya tidak ada yang berhasil untuk saya. Sampai enam bulan lalu saya mendaftar di bengkel berat yang mengajarkan saya bahwa saya perlu mengubah cara saya memandang makanan. Saat itulah saya menyadari bahwa saya telah melakukan banyak kesalahan dalam upaya menurunkan berat badan.

Dalam artikel ini saya akan berbagi dengan Anda delapan kesalahan yang saya buat dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Saya berharap dengan berbagi pengalaman saya dengan orang lain di seluruh dunia melalui internet saya mungkin dapat membantu orang menghindari kesalahan yang saya buat. Jadi, inilah delapan kesalahan yang saya buat saat mencoba menurunkan berat badan.

1. Saya mulai melewatkan sarapan
Kebanyakan orang yang mencoba menurunkan berat badan percaya hanya makan lebih sedikit dan melewatkan makan membantu mengurangi lemak itu. Dan sarapan adalah makanan yang sangat mudah untuk dilewati. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan ketika melakukan diet penurunan berat badan. Jika Anda meninggalkan rumah di pagi hari dengan perut kosong, Anda akan jauh lebih tergoda untuk makan lebih banyak saat waktu minum teh dan makan siang. Dan, kalori yang Anda makan pada waktu sarapan mudah terbakar sepanjang hari.

2. Saya akan makan satu hari dan bukan hari berikutnya
Saya benar-benar akan makan sekitar 2000+ kalori sehari, merasa bersalah, dan akhirnya makan sekitar 700 kalori pada hari berikutnya. Jika Anda “kelaparan” sendiri sepanjang hari, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak di malam hari, yang tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus mengkonsumsi sebagian besar kalori Anda di pagi hari.

3. Saya membeli makanan diet
Ketika saya pergi berbelanja, saya selalu mencari makanan yang ditandai diet, rendah lemak, sehat, dll. Ini adalah praktik yang baik untuk dilakukan, tetapi saya membeli makanan ini karena alasan yang salah. Saya membeli makanan ini karena dalam pikiran saya itu berarti saya bisa lebih. Saya akan benar-benar mengabaikan ukuran porsi. Jika Anda makan makanan diet dalam porsi besar, Anda tidak melakukan apa pun untuk diri Anda.

4. Saya pikir saya akan selalu gemuk
Ini adalah pola pikir yang harus Anda hancurkan jika Anda ingin menurunkan berat badan yang serius. Terkadang Anda merasa melakukan hal yang benar dan tidak membuat kemajuan, ini benar-benar alami. Anda perlu fokus untuk menjadi bahagia dan sehat dan mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk tidak terjebak dalam “gambaran besar”.

5. Saya mulai makan salad sebagai makanan utama
Makan salad adalah cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda tetap benar? Ya, makan salad memiliki kalori jauh lebih sedikit daripada pizza tetapi apakah ini memuaskan? Saat Anda makan, pikiran Anda perlu mendapat kepuasan dari apa yang baru saja Anda makan. Saya menemukan bahwa ketika saya makan salad untuk makan beberapa jam kemudian saya kembali saya lemari mencari lebih banyak makanan. Saya belajar bahwa saya lebih baik makan makanan seimbang dengan sedikit lebih banyak kalori daripada hanya makan salad dan ngemil sesudahnya.

6. Saya memulai diet baru pada hari Senin
Ketika saya menemukan diet baru yang saya putuskan akan saya coba, saya selalu memulainya pada hari Senin. Ini berarti saya akan makan sepanjang akhir pekan seperti saya tidak akan pernah makan lagi. Melakukan ini, saya hanya mengatur diri untuk kegagalan.

7. Saya malu pergi ke gym
Mengambil risiko dan bergabung dengan gym adalah salah satu hal tersulit yang pernah saya lakukan. Saya selalu khawatir bahwa orang-orang di gym akan menatap saya dan berbicara tentang saya. Saya benar-benar berpikir saya terlalu gemuk untuk bergabung. Saran saya adalah bergabung dengan gym! Anda akan senang Anda melakukannya. Saya berharap untuk pergi ke gym sekarang.

8. Saya menetapkan tujuan saya menjadi tinggi
Menetapkan tujuan jangka panjang itu bagus, tetapi tujuan ini tampaknya selalu jauh. Anda perlu menetapkan tujuan yang lebih kecil dan lebih terjangkau yang dapat Anda temui secara rutin untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi. Tetapkan tujuan mingguan, bulanan, dan tiga bulanan Anda. Setelah Anda memenuhi satu tujuan jangka pendek, tentukan yang baru untuk minggu depan.

Jadi begitulah, itu adalah kesalahan yang saya buat. Saya sekarang melihat penurunan berat badan dari sudut pandang yang sama sekali berbeda dan itu berhasil. Saya sekarang membantu orang lain dengan penurunan berat badan dan menjaga kesehatan

Read More
Diet

7 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Keluarga Mereka

Berikut ini adalah daftar diet dan larangan yang harus dilakukan untuk membantu keluarga Anda mengatasi obesitas:

1. Jadilah teladan yang ‘sehat’. Hal nomor satu yang dapat dilakukan orang tua adalah menjadi panutan yang baik untuk anak-anak mereka, Orangtua sering kali secara tidak sadar membuat anak-anak mereka gagal. Jika ada keripik, kue dan Twinkies dan tidak ada buah atau sayuran ketika anak-anak Anda mencari makanan ringan, bagaimana mereka bisa berhasil? Lapisi lemari es dan lemari Anda dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, keju rendah lemak, hal-hal mudah untuk anak-anak untuk dimakan selain ‘makanan cepat saji’.
 
Dalam survei tahun 2000 yang dilakukan oleh CDC, hampir 80% orang dewasa melaporkan makan lebih sedikit dari lima porsi buah atau sayuran yang direkomendasikan setiap hari – bukan perilaku panutan yang baik.

2. Bersikap positif. Jangan katakan pada anak Anda untuk ‘menurunkan berat badan’, katakan, ‘Mari sehat dan mulai merawat tubuh kita’. Fokuslah pada makanan yang bisa Anda makan, bukan yang harus Anda batasi makan. Katakan, ‘Mari kita memilih buah dan membuat salad buah,’ bukan ‘Jangan makan ini atau itu.’ Alih-alih mengatakan, “Kita harus berolahraga,” katakan, “Ayo pergi ke taman.” Gunakan kata-kata dan frase positif ketika berbicara dengan anak Anda.

3. Jadikan makan keluarga sehat secara sehat. Buat makanan keluarga bersama dan untuk seluruh keluarga. Jangan memilih anggota keluarga yang kelebihan berat badan dengan makanan diet khusus. Seluruh keluarga Anda dapat memperoleh manfaat dari makan sehat terlepas dari berat badannya.

Sebuah keluarga yang makan bersama, makan lebih baik, menurut sebuah studi terbaru dalam jurnal Archives of Family Medicine. Studi ini menunjukkan anak-anak yang melaporkan makan malam keluarga sering memiliki diet sehat daripada rekan-rekan mereka yang tidak.

4. Hindari distorsi porsi. Saat menyajikan makanan, Anda harus menggunakan kontrol porsi, situasi tipe prasmanan atau gaya keluarga cenderung mempromosikan makan berlebihan. Isi salad dan sayuran yang dimasak saat makan dan selalu tunggu 10-15 menit sebelum mendapatkan bantuan kedua. Bantuan kedua hanya boleh diambil jika benar-benar lapar.

5. Mulailah hari libur dengan sarapan yang enak. Semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, yogurt rendah lemak dengan granola atau sarapan pagi, atau muffin Inggris dengan selai kacang, daripada donat atau muffin. Sarapan yang sehat akan membuat keluarga Anda berada di jalur yang sehat untuk sisa hari itu.

6. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik. Jadikan aktivitas fisik sebagai aktivitas keluarga. Setiap malam setelah makan malam di musim panas, berjalan kaki selama setengah jam dan menjadikannya kegiatan yang dinanti-nantikan anak-anak. Jika Anda mampu membelinya, daftarkan anak-anak Anda dalam tarian atau kegiatan olahraga yang mereka sukai karena mereka perlu menikmatinya untuk terus melakukannya. Atau cukup nyalakan musik dansa dan mengadakan pesta dansa di sekitar rumah.

7. Coba lagi. Penurunan berat badan dan makan sehat tidaklah mudah. Akan ada saat-saat ketika Anda dan keluarga Anda akan bergumul dengan gaya hidup baru ini. Penting untuk terus berusaha. Kegagalan pasti jika Anda tidak berusaha.

Read More