Diet

7 Tips Menurunkan Berat Badan untuk Anak-anak dan Keluarga Mereka

Berikut ini adalah daftar diet dan larangan yang harus dilakukan untuk membantu keluarga Anda mengatasi obesitas:

1. Jadilah teladan yang ‘sehat’. Hal nomor satu yang dapat dilakukan orang tua adalah menjadi panutan yang baik untuk anak-anak mereka, Orangtua sering kali secara tidak sadar membuat anak-anak mereka gagal. Jika ada keripik, kue dan Twinkies dan tidak ada buah atau sayuran ketika anak-anak Anda mencari makanan ringan, bagaimana mereka bisa berhasil? Lapisi lemari es dan lemari Anda dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, keju rendah lemak, hal-hal mudah untuk anak-anak untuk dimakan selain ‘makanan cepat saji’.
 
Dalam survei tahun 2000 yang dilakukan oleh CDC, hampir 80% orang dewasa melaporkan makan lebih sedikit dari lima porsi buah atau sayuran yang direkomendasikan setiap hari – bukan perilaku panutan yang baik.

2. Bersikap positif. Jangan katakan pada anak Anda untuk ‘menurunkan berat badan’, katakan, ‘Mari sehat dan mulai merawat tubuh kita’. Fokuslah pada makanan yang bisa Anda makan, bukan yang harus Anda batasi makan. Katakan, ‘Mari kita memilih buah dan membuat salad buah,’ bukan ‘Jangan makan ini atau itu.’ Alih-alih mengatakan, “Kita harus berolahraga,” katakan, “Ayo pergi ke taman.” Gunakan kata-kata dan frase positif ketika berbicara dengan anak Anda.

3. Jadikan makan keluarga sehat secara sehat. Buat makanan keluarga bersama dan untuk seluruh keluarga. Jangan memilih anggota keluarga yang kelebihan berat badan dengan makanan diet khusus. Seluruh keluarga Anda dapat memperoleh manfaat dari makan sehat terlepas dari berat badannya.

Sebuah keluarga yang makan bersama, makan lebih baik, menurut sebuah studi terbaru dalam jurnal Archives of Family Medicine. Studi ini menunjukkan anak-anak yang melaporkan makan malam keluarga sering memiliki diet sehat daripada rekan-rekan mereka yang tidak.

4. Hindari distorsi porsi. Saat menyajikan makanan, Anda harus menggunakan kontrol porsi, situasi tipe prasmanan atau gaya keluarga cenderung mempromosikan makan berlebihan. Isi salad dan sayuran yang dimasak saat makan dan selalu tunggu 10-15 menit sebelum mendapatkan bantuan kedua. Bantuan kedua hanya boleh diambil jika benar-benar lapar.

5. Mulailah hari libur dengan sarapan yang enak. Semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, yogurt rendah lemak dengan granola atau sarapan pagi, atau muffin Inggris dengan selai kacang, daripada donat atau muffin. Sarapan yang sehat akan membuat keluarga Anda berada di jalur yang sehat untuk sisa hari itu.

6. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik. Jadikan aktivitas fisik sebagai aktivitas keluarga. Setiap malam setelah makan malam di musim panas, berjalan kaki selama setengah jam dan menjadikannya kegiatan yang dinanti-nantikan anak-anak. Jika Anda mampu membelinya, daftarkan anak-anak Anda dalam tarian atau kegiatan olahraga yang mereka sukai karena mereka perlu menikmatinya untuk terus melakukannya. Atau cukup nyalakan musik dansa dan mengadakan pesta dansa di sekitar rumah.

7. Coba lagi. Penurunan berat badan dan makan sehat tidaklah mudah. Akan ada saat-saat ketika Anda dan keluarga Anda akan bergumul dengan gaya hidup baru ini. Penting untuk terus berusaha. Kegagalan pasti jika Anda tidak berusaha.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*